15 июня 2018, 12:16

Топ‐6 способов выспаться

Каждый человек в своей жизни испытывал какие‐либо проблемы со сном. Так, австралийские ученые выяснили, что страх проспать сигнал будильника утром может негативно сказаться на психике человека. Сомнолог Михаил Полуэктов рассказал «360», как научиться быстро засыпать и сделать свой сон максимально спокойным и здоровым.

Специалисты из Австралии обнаружили, что люди очень часто боятся проспать, и такое тревожное состояние провоцирует стресс и другие расстройства. Сомнолог Михаил Полуэктов, в свою очередь, сообщил о существовании специальной «гигиены сна», при соблюдении которой человек может нормализовать свой сон. Специалист назвал основные правила данной гигиены:

1. Следует ограничить перед сном физическую и умственную активность. Сомнолог рекомендует не смотреть перед сном телевизор, слушать радио, разговаривать по телефону и читать.

2. За два часа до сна надо отказаться от использования компьютеров и смартфонов. Свет от экранов гаджетов «раздражает» сознание и мешает организму расслабиться.

3. Нельзя принимать какие-либо возбуждающие препараты перед сном.

4. Не следует переедать на ночь. Больше всего сомнолог рекомендует воздержаться от продуктов, содержащих кофеин: кофе, чай, кола, какао.

5. Не нужно смотреть на часы ночью. По мнению Михаила Полуэктова, никакой пользы не будет, если человек узнает, что ему осталось спать два-три часа. Мозг от этого не расслабится, а наоборот возбудится.

6. Надо укладываться спать и вставать в одно и то же время.

Австралийские ученые выяснили, что из‐за страха проспать утром, сон становится беспокойным, и человек может впасть в стрессовое состояние. Сон становится нездоровым и провоцирует развитие стрессового состояния, а также другие расстройства.