02 июня 2023, 05:56

Эндокринолог рассказал, как легко отказаться от сладкого

Эндокринолог Павлова: для отказа от сладкого следует заменить его на здоровую альтернативу

Чтобы уменьшить потребление сахара, следует найти альтернативу сладкому в рационе. Об этом сообщила эндокринолог Зухра Павлова в своем Telegram-канале.

«Привычным сладким должны стать фрукты и сезонные ягоды <…> По количеству: стакан ягод после завтрака или обеда и один фрукт после завтрака или обеда», — заявила эксперт.

Любителям молочного шоколада врач рекомендовала заменить его на горький. При этом лучше не запивать лакомство горячими напитками. Следует медленно рассасывать кусочек во рту и наслаждаться вкусом.

Люди, которые не обходятся без сахара в чае и кофе, могут класть сахарозаменитель в чашку. Например, стевию или сукралозу. При этом не следует использовать даже натуральные сахарные сиропы, мед, агаву или фруктозу. По словам Павловой — это полноценные углеводные продукты.

«Спим больше и лучше. Качественный сон <…> уменьшает тягу к сладкому и в целом уменьшает чувство голода», — отметила врач.

Также избавиться от употребления сладостей помогает лимонная вода. Кислый привкус обманывает рецепторы на языке.

Ранее эндокринолог Неклюдова рекомендовала употреблять йодированную соль. По ее словам, это способствуют поддержанию необходимого количества йода в организме.

Еда

Врачи

Красота