Стали известны правила здорового и крепкого сна

Одним из главных правил является соблюдение переходного периода между активной деятельностью и укладыванием в постель. Для взрослых он составляет не менее часа, для детей — два. Это время необходимо для перехода от физической или умственной нагрузки к спокойной деятельности. Здесь следует забыть о других видах деятельности, способных повысить активность мозга. Исключением является сексуальная нагрузка.

Немаловажным фактором является соблюдение режима сна. Организм должен привыкнуть засыпать в определенное время и выработать рефлекс. Это правило касается утренних подъемов. Стоит забыть о других видах деятельности перед сном. Наиболее подходящими занятиями перед сном является мытье посуды. Этот процесс снимает уровень тревоги и позволяет отвлечься от забот.

Рекомендуется убрать часы, которые вызывают у человека автоматический подсчет времени. Рекомендуемое время ночного сна для взрослых людей, по словам эксперта, составляет от семи до девяти часов. У людей, которые любят поспать дольше рекомендуемого, повышается риск смерти.

Эксперт настойчиво советует воздержаться от лекарств. Их употребление вызывает риск развития зависимости. Некоторые из них долго выводятся из организма и вызывают эффект последствий.

Специалист опроверг распространенную информацию о вреде электронных девайсов во время сна. Их наличие в комнате спящего не влияют на качество сна.

Что касается питания, пред сном следует употреблять продукты, богатые клетчаткой: несладкие фрукты, овощи и ягоды, отруби. Чувство голода вызовет проблемы с засыпанием. Положительное воздействие оказывает ромашковый чай. Он помогает не только уснуть, но и прекрасно подходит людям, желающим сбросить лишний вес.