facebook_pixel
  • 02 ноября 2016, 17:52

    Польза и вред от бега

    В последние годы марафоны в России стали очень популярны, в них участвуют все больше людей самых разных профессий и возрастов. Мало кто знает, но бег — это один из самых травмоопасных, а также дорогих видов спорта. Но бегунов не пугают ни вложения, ни перспективы остаться инвалидами. Что заставляет людей ежедневно «наматывать» десятки километров и почему бегать стало модно? Ответы на эти и другие вопросы вы получите в фильме «Беговое рабство», который опубликован на сайте «360».

    Почему бежать

    Польза и вред от бега | Изображение 1

    • По статистике Всемирной организации здравоохранения, основная причина смертности в мире — сердечно-сосудистые заболевания. А низкий уровень физической активности может спровоцировать инфаркт или инсульт, а также повышает риск развития сахарного диабета и приводит к повышению уровню холестерина. Бег — оптимальная разновидность физических нагрузок, которая понижает риск сердечно-сосудистых заболеваний. Во время бега на длинные дистанции сердцу приходится хорошо трудиться, чтобы перегонять кровь. Поэтому мышца становится выносливее и сильнее.
    • Бег помогает работать над внутренним состоянием и увеличивает психологическую стойкость человека. Общий уровень напряженности снижается, а настроение стабилизируется уже через пять минут бега. Мозг сосредотачивается на физической активности, а человек начинает испытывать чувство умиротворения. Поэтому эффект от бега даже сравнивают с медитацией.
    • Во время бега расходуется рекордное количество калорий, что позволяет сбросить лишний вес. Но не стоит забывать о том, что организм будет пытаться восстановить потраченную энергию, поэтому желающим похудеть также необходимо следить за калоражем.
    • Длительный бег ускоряет выход токсинов из клеток, нормализует давление, задерживает клеточное старение и даже благотворно сказывается на интеллекте. После получасового бега человек начинает показывать лучшие результаты в тестах на память и интеллект.
    • Во время бега на длительные дистанции мышцы увеличивают запасы гликогена (своеобразный энергетический резерв, позволяющий восполнить внезапную нехватку глюкозы). Это позволяет быстро избавиться от неприятного ощущения усталости.

    Почему не бежать

    Польза и вред от бега | Изображение 2

    • Не стоит бросаться в омут с головой и забывать о том, что правильному бегу надо учиться. У этого вида спорта есть свои нюансы, и если вы хотите пробежать марафон, то занятий с профессиональным тренером и походов к врачу не избежать.
    • Техника бега состоит из нюансов — важны постановка ноги, работа рук, положение головы и корпуса. Если бегун резко увеличивает нагрузку, пытаясь преодолеть себя, можно перекачать мышцы, травмировать сухожилия и разболтать суставы. Неправильное распределение нагрузок также приводит к перегрузке позвоночника, поэтому вместо удовольствия можно заработать боли в спине, после которых снова бегать вряд ли захочется.
    • Как ни парадоксально звучит, но из-за неправильно организованных тренировок может появиться целлюлит. Гипоксия тканей способствует появлению жировых отложений в проблемных зонах, поэтому необходимо изучить технику бега и подобрать подходящую методику.
    • Еще одна опасность подстерегает именно женщин. Грудь во время пробежки сильно раскачивается, поэтому при частом беге без правильной формы возможно растяжение кожи и потеря ее формы. Поэтому правильное спортивное белье просто необходимо.
    • Психиатр Владимир Файнзильберг сравнил бег с адреналиновой инъекцией. Некоторые спортсмены-любители слишком сосредотачиваются на достижении целей и преодолении себя. Некоторые начинают доводить организм до изнеможения, а это может привести к серьезным заболеваниям и даже смерти. Во время бега накапливается молочная кислота, которая воздействует на весь организм, в том числе и на сердечную мышцу. Последняя может просто не выдержать, что грозит инфарктом.