Пешком к здоровью: чем скандинавская ходьба лучше других видов спорта

Вместо бега

Скандинавская или северная ходьба (Nordic Walking) пришла в Россию совсем недавно - около десяти лет тому назад. За столь короткий срок армия поклонников этого вида фитнеса сильно выросла и продолжает неуклонно увеличиваться. Секрет такого успеха заключается в том числе и в ее оздоровительном эффекте.

Врач-реабилитолог, кандидат психологических наук и телеведущий Сергей Агапкин считает, что в современном обществе скандинавская ходьба является альтернативой бегу. «В 80-е годы Кеннет Купер провозгласил лозунг „Бегом от инфаркта“, и все бегали трусцой. Стало очевидно, что это прекрасно работает. Но для людей с избыточным весом, (например, больные сахарным диабетом второго типа) бег не очень хорошо влияет на суставы», — Сергей Агапкин. По его словам, занятия обычной ходьбой — недостаточно интенсивная нагрузка. При этом скандинавская ходьба для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний и для лечения сахарного диабета второго типа сейчас является одной из самых востребованных любительских процедур.

Пойдем ходить — сахар снижать

Министр здравоохранения Московской области Дмитрий Марков в мае рассказал о проведенном в 2017 году клиническом исследовании, доказавшем эффективность реабилитации больных сахарным диабетом второго типа с помощью скандинавской ходьбы. Мероприятие состоялось в Подмосковье при поддержке Добровольного Физкультурного Союза и Школы скандинавской ходьбы Ирины Слуцкой, в нем приняли участие более 100 пациентов. Как рассказала тренер клуба ONWF (Original Nordic Walking Federation) «Пойдем ходить» и Школы скандинавской ходьбы Ирины Слуцкой Ирина Касьян, занятия скандинавской ходьбой проходили под контролем медиков и инструкторов. Они продолжались 12 недель — три раза в неделю по 60 минут, включая в себя разминку, саму скандинавскую ходьбу и заключительный блок — игры или растяжку. По ее словам, перед началом курса пациенты проходили обширное обследование состояния здоровья и замеры объемов тела. Затем контрольные тестирования проводились через полтора месяца и по окончании курса.

По ее словам, очень показательным был и такой тест: если в начале занятий участники группы в среднем проходили за 6 минут 350 метров, то через три месяца – уже 400.

У участников пилотного проекта до и после каждого занятия проверяли уровень артериального давления и глюкозы в крови.

«Бывало, что человек приходил на занятие с давлением 150-155, а после тренировки оно снижалось до 140. Уровень сахара понижался с 10-11 до 8. Для людей это было огромным стимулом к продолжению тренировок. Часто мои подопечные приходили заниматься со словами: «Мы пойдем ходить — сахар снижать», — Ирина Касьян.

Как утверждает Касьян, финальные тестирования показали снижение веса, нормализацию сахара в крови. В итоге, по ее словам, «многим пациентам эндокринолог сделал коррекцию медикаментозных назначений».

Программа «Жить, побеждая диабет» показала свою эффективность и сейчас активно продвигается в другие российские регионы. Так, 15-16 июня Ирина Слуцкая поедет в Удмуртию, где будет вести переговоры о продвижении проекта. «Люди с диагнозом сахарный диабет могут и должны себя найти в данном спортивном увлечении – скандинавской ходьбе. Это поможет им не только контролировать заболевание, но и улучшить качество жизни», - Ирина Слуцкая.

Волшебные палки

Врач ЛФК, ассистент кафедры спортивной медицины и медицинской реабилитации Первого МГМУ им. Сеченова, заместитель заведующей реабилитационно-оздоровительного центра «Скандинавский центр здоровья» Кристина Володина рассказала о преимуществах северной ходьбы по сравнению с другими видами физических нагрузок. Первое — это занятия на свежем воздухе. Второе — работа верхних и нижних конечностей. В результате происходит снижение артериального давления и профилактика атеросклероза.

Также, по словам Володиной, автора пилотного проекта «Жить, побеждая диабет», при скандинавской ходьбе «сердце прокачивает через себя больший объем крови, пульс во время скандинавской ходьбы становится выше, что и обеспечивает нормализацию артериального давления». По ее словам, так как сосудистая стенка «состоит из трех слоев, средний из которых мышечный, происходит профилактика атеросклероза». Также из-за ритмичного сокращения всех мышц, риск того, что на стенках сосудов отложится холестерин, становится ниже. Врач утверждает, что занятия скандинавской ходьбой — хорошая профилактика заболеваний суставов нижних конечностей и спины. Несомненную пользу и облегчение почувствуют и люди, страдающие заболеваниями легких.

«Активно работают мышцы диафрагмы и межреберные мышцы, увеличивается емкость легких, что необходимо при заболеваниях органов дыхания», — Кристина Володина. Однако для достижения максимального эффекта, в том числе при реабилитации и профилактике, необходимо соблюдение правильной техники скандинавской ходьбы.

Важным нюансом является правильная постановка палок, чтобы активно вовлечь мышцы для обеспечения профилактики сердечнососудистой патологии. «Мы проводили исследования в группах: у пациентов под нагрузкой сердце стало сокращаться реже, но прокачивать через себя больший объем крови, что, безусловно, является положительным результатом», — Кристина Володина. Она указала, что в ходе нагрузочного тестирования достигнуто увеличение метаболических единиц — это тот объем кислорода, который клетка пропускает за минуту. «Увеличение на одну метаболическую единицу в ходе тренировок снижает риск смертности на 12-13%. И наши пациенты этот параметр увеличили, тем самым увеличив длительность своей жизни и, безусловно, ее качество», — Кристина Володина.