Московская жара: как сохранить здоровье

Лето считается временем затишья практически всех хронических заболеваний. Однако, жара провоцирует рецидив любой болезни. Каждый человек имеет «слабые места». По словам специалистов, комфортной для человеческого организма температурой считается 20-24 градуса, но даже такая теплая погода может привести к плохому самочувствию.

Проблемы

Первая проблема — повышение давления. Гипертоникам, а также тем, у кого пониженное давление, в слишком теплые дни стоит быть особенно осторожными. На жаре возникает обезвоживание организма. Стоит бояться и того, что кровь сгущается, а значит увеличивается нагрузка на сердце.  

«Обычная сосудистая дистония может привести к реакции на жару. Если же у человека склонность к сгущению крови, то он должен быть еще более бдительным. Необходимо всегда иметь при себе воду и лекарства», — врач-терапевт, кардиолог Анжелика Шакирова.

Врачи советуют как можно больше пить воды, но делать это надо с умом. В первую очередь, откажитесь от сладких напитков, лучше запастись водой покислее. Также врачи советуют не пить лечебную минералку, она богата солями и минералами. Лучшими напитками в жаркий день станет зеленый чай, чай с брусникой, вода с лимоном и столовая минеральная вода.

Вторая проблема — на жаре у многих кружится голова. Возникает неприятное ощущение подташнивания. Это происходит из-за нехватки кислорода. Врачи видят одно решение — принятие специальных таблеток.

«Огородная болезнь»

Специалисты отмечают, что в последнее время участились сердечные приступы, которые происходят на дачных участках. Все чаще «скорые» выезжают в Московскую область, где забирают людей с тяжелыми инфарктами, которые работали в парнике. Спасти в таких случаях удается не каждого.  

«Проблема возникает, когда пожилые люди в жару идут на грядки. Мышечная нагрузка, пропотел. На фоне этого возможно снижение артериального давления, возникает неадекватная реакция на препараты, которые могли принимать с утра. Происходит сгущение крови, что приводит к инсульту и инфаркту», — Анжелика Шакирова.

Врачи рекомендуют не выходить на грядки, если температура воздуха поднимается выше 20 градусов. Если же вышли, помните, что нельзя полоть грядки, сильно согнувшись и опустив голову. Такая поза нарушает отток крови от головы — может возникнуть резкий подъем артериального давления, вплоть до потери сознания и инсульта. Надо помнить о режиме труда: 30–40 минут работы, 15-20 — отдыха. Если появились одышка, перебои в работе сердца, слабость, головокружение или еще хуже — загрудинные боли, следует немедленно прекратить физическую активность.

Летняя диета

В жаркие дни врачи советуют пересмотреть свой рацион. Необходимо потреблять меньше мяса и животных жиров. Самая оптимальная пища — растительная и молочная. Специалисты говорят, что основной принцип летней диеты — легкая еда по чуть-чуть. Отказ от соли также уменьшить вероятность проблем с сердцем.

Что делать нельзя

В жару появляется соблазн пить прохладительные напитки, есть мороженное, сесть под кондиционер. Все это становится основным виновником летних простуд, ангин и пневмоний. Острая ревматоидная лихорадка, которая развивается после перенесенной ангины, опасна тем, что приводит к инвалидности молодых и трудоспособных. Пневмония ослабляет весь организм. Чтобы не слечь с болезнью врачи советуют не сидеть под кондиционером, помнить, что прохладная вода утоляет жажду не хуже, чем ледяная.

Опасны не только холодные напитки, но и большое количество потребления жидкости. Вода разбавляет желудочный сок, в нем становится меньше соляной кислоты, которая обладает противомикробным, обеззараживающим действием. Итог — увеличивается вероятность пищевых отравлений, а любое отравление может спровоцировать обострение или вызвать появление гастрита, панкреатита, колита.

Специалисты определили сколько воды надо выпивать за день, чтобы поддерживать нормальный водный баланс. При средней температуре воздуха 21 градус — 1,5 литра, при температуре 26 градусов — 1,9 литра, а при температуре 32 и выше — 3 литра. Сюда входят вода, соки, супы, «скрытая» жидкость фруктов и овощей. Соблюдать рекомендации необходимо осторожно, не надо заставлять себя пить, так как излишнее количество воды повышает нагрузку на почки и сердце.  

Нельзя носить в жаркую погоду синтетическую и обтягивающую одежду. Предпочтение необходимо отдать хлопку и льну. Синтетические ткани затрудняют процессы теплообмена и не дают коже возможность «дышать». Женщинам советуют отказаться от тонального крема и пудры. Они закупоривают поры кожи и затрудняют ее дыхание.

Как вести себя в жару

Врачи и специалисты Роспотребнадзора дают рекомендации, как вести себя в жару, чтобы не было негативных последствий для организма.

1. Необходимо постараться ограничить пребывание на улице и снизить до минимума физические нагрузки; 2. Если находитесь в душном помещении, нужно его проветривать или включать кондиционер; 3. Надевать легкую одежду из натуральных тканей, а также пользоваться головными уборами на улице, солнцезащитными очками, зонтиками; 4. Врачи рекомендуют отказаться от жирной и высококалорийной пищи, заменить мясо на рыбу. Пища должна быть свежей; 5. Побольше пейте — чай, воду, морс. От сладкой газированной воды и энергетиков лучше отказаться; 6. Если есть возможность, принимайте прохладный душ.

Несмотря на всю опасность жары, врачи советуют обязательно гулять перед сном, чтобы дышать свежим воздухом. Если придерживаться всех рекомендаций, то никакая жара не сможет выбить из колеи и каким-то образом навредить здоровью человека.  

Настоящий летний зной опустится сегодня на столичный регион. Синоптики прогнозируют на первый рабочий день недели 30‐ти градусную жару. При этом ни дождей, ни гроз не обещают. Осадки весьма вероятны завтра — это немного остудит воздух. Но к выходным вновь столбики термометров подрастут до 30-ти градусов.