facebook_pixel
  • 13 октября 2016, 15:30

    Круто изменить жизнь, думая о пустоте. Медитация как тренировка сознания

    Преподаватель школы инструкторов йоги рассказала, как медитативные практики влияют на сознание и физическое состояние человека.
    Круто изменить жизнь, думая о пустоте. Медитация как тренировка сознания

    Жители современных мегаполисов большую часть жизни находятся в постоянном стрессе, в связи с этим все больше приобретают популярность духовные и телесные практики, такие как йога и медитация. Вы удивитесь, когда узнаете, как много людей занимаются такими практиками ежедневно, среди них множество знаменитостей — Пол Маккартни, Дэвид Линч, Клинт Иствуд, Лив Тайлер, Хью Джекман, Моби, Кэти Перри, Билл Клинтон и многие другие.

    Все эти люди сходятся во мнении, что медитация помогает снизить стресс, улучшить память, внимание, заострить навыки и приобрести творческое вдохновение. Польза медитации была доказана научно. Нейрофизиолог Massachusetts General Hospital (MGH) Сара Лазар выяснила, что у людей, практикующих медитацию, наблюдается большее количество серого вещества в некоторых отделах головного мозга. Более того, исследование эксперта показало, что у людей, которые только начали заниматься этой практикой, всего через восемь недель обнаружили утолщение серого вещества, пишет The Washington Post.

    Круто изменить жизнь, думая о пустоте. Медитация как тренировка сознания | Изображение 1

    Медитация — это не только религиозна практика

    Для жителей современных мегаполисов медитативные практики прочно ассоциируются с эзотерикой и религией. Конечно, это заблуждение, считает преподаватель школы инструкторов йоги по специальности «Теория и практика классической хатха-йоги» Екатерина Перчеклий. Чтобы научиться расслабляться и улучшить свою повседневную жизнь с помощью медитации, не обязательно становиться буддистом или йогом. Это доступно абсолютно всем.

    В последнее время на Западе заговорили о пользе медитации для развития бизнеса и повышения трудоспособности. Руководители компаний даже приглашают коучеров в офис, чтобы устраивать групповые занятия.

    «Эта практика есть и в России. Я сама занимаюсь с людьми в офисах йогой и релаксирующими техниками. Это может называться просто расслабляющей техникой, а не медитацией. У нас в России слово медитация имеет немного другой подтекст, поэтому профессионалы предпочитают более спокойные термины. Я считаю, что это помогает гораздо быстрее восстанавливаться», — пояснила тренер.

    Оптимизация рабочего процесса

    Медитативные практики действительно помогают оптимизировать рабочий процесс и повысить трудоспособность. Большинство людей во время работы находятся в перманентном состоянии стресса, а это рассеивает внимание, снижает концентрацию и увеличивает раздражительность.

    «Безусловно, это повысит трудоспособность. В условиях постоянного напряжения накапливается усталость. Вырабатываются гормоны стресса, правильная медитация помогает эти гормоны нейтрализовать и правильно выcтроить рабочий день», — считает Перчеклий.

    Круто изменить жизнь, думая о пустоте. Медитация как тренировка сознания | Изображение 2

    Как медитация влияет на здоровье

    По словам Перчеклий, медитативные практики имеют непосредственное влияние на здоровье. Все взаимосвязано: заболевания, к которым существует предрасположенность, развиваются во время постоянного пребывания в состоянии стресса. Простые техники помогают «разгрузить» мозг, тем самым снизив риски недомоганий.

    «Медицина открыто говорит, что 80% заболеваний имеют психосоматический эффект — то есть идут от эмоций. Одна из самых ярких техник, влияющих на психологическое здоровье — это медитация. Есть целый ряд болезней, которые вызывает стресс — болезни сердца, различные воспаления, нарушения сна, ожирение, даже диабет и тяжелейшие аутоиммунные заболевания, а также депрессия, тревога, мышечное напряжение — все они запускаются стрессовыми состояниями хроническими. Действительно, есть смысл в правильной работе со своей физиологией, своим телом. <…> В своей практике я наблюдала, что те люди, которые начинали заболевать, быстрее восстанавливались и становились более жизнерадостными и стрессоустойчивыми, если медитировали», — рассказала Перчеклий.

    Медитация может круто изменить вашу жизнь

    Заниматься медитацией лучше, чем нет. В любом случае, хуже не будет. Кому-то эти практики помогают просто пребывать в стабильном состоянии духа, но многие, начав практиковаться, меняют свою судьбу.

    «Были случаи, когда у человека увеличивался бизнес, буквально в три раза. Были случаи, когда человек решал свои личные проблемы. Долго не мог, например, познакомиться с противоположным полом, наладить общение. После медитации такие люди почувствовали уверенность в себе, создали семью, завели детей. Бывали случаи, когда люди открывали творческие способности — начинали писать стихи. Было несколько случаев, когда люди чувствовали в себе смелость открывать свой бизнес, становились предпринимателями, меняли профессию. Были случаи, когда меняли место жительства — переезжали в другой город или страну, меняли офисную работу на то, что нравится. Все они смелее принимали решения», — поделилась Перчеклий.

    Круто изменить жизнь, думая о пустоте. Медитация как тренировка сознания | Изображение 3

    А теперь к делу

    Конечно, учиться медитации лучше с коучером. Во-первых, учитель поможет вам начать, во-вторых, под его контролем вы сможете по-настоящему глубоко расслабиться. Но простые вещи можно освоить и самостоятельно — главное не пытаться сразу выполнить глубокие техники.

    «Люди, которые занимаются бизнесом, находятся в постоянно стрессе. И самая правильная техника для них — это мышечная релаксация. Надо начинать не с техник глубокой медитации, а с простых, аутогенных тренировок. Расслабление мышц для начала — шавасана, например. И когда получается войти в состояние расслабления тела, можно начинать техники медитации — это работа с дыханием. Медитировать на вдох и на выдох, удлиняя выдох», — советует коучер.

    Чтобы добиться результата, достаточно уделить себе немного времени утром и вечером.

    «Утром и вечером наша нервная система работает немного по-другому — она более пластична и открыта таким упражнениям. Поэтому с утра медитировать наиболее целесообразно. Мы таким образом подготавливаем себя к стрессу. <…> Вечером тоже рекомендуется заниматься медитацией — перед сном создание наиболее открыто. Вечерний сон должен быть качественным», — пояснила инструктор.

    Перчеклий советует перед медитацией принять душ, найти тихое место, где вас никто не будет беспокоить, и пробовать поработать с дыханием лежа, либо сидя. Можно начать с пропевания слога «ха», дыхания левой ноздрей, применить технику квадратного дыхания, а после попробовать сконцентрировать внимание на одной точке либо пламени свечи.

    Круто изменить жизнь, думая о пустоте. Медитация как тренировка сознания | Изображение 4

    «Ничего специального делать не нужно, например, говорить себе: „я медитирую, у меня нет мыслей“. Наоборот, это может вызвать напряжение. Затем можно нарисовать точку на уровне взгляда и туда после дыхательной техники смотреть, слегка прикрыв глаза. Очень важно учиться именно концентрации. Если мы не научимся концентрироваться на одном образе, ум будет скакать как обезьяна, и мы не научимся медитации», — пояснила собеседница телеканала «360».

    Первые три-четыре месяца тренер советует уделять упражнениям 5−15 минут в день, постепенно время медитации можно увеличивать. Не нужно гнаться за тем, чтобы находиться в этом состоянии длительное время.

    «Центральная система встраивается в процесс тренировок, и мы можем увеличивать продолжительность трансового состояния. В нем можно научиться находиться постоянно, другой вопрос есть ли в этом смысл. Мне кажется, для большинства людей — нет. 20 минут утром и 20 минут вечером — оптимально. Главное — это качество», — отметила специалист.