Как быть в форме? Секреты молодости от Криштиану Роналду

Самый дорогой футболист мира сменил клуб. Криштиану Роналду перешел из «Реала» в «Ювентус». По традиции в новом клубе спортсмен прошел медосмотр и поразил всех показателями. Маттео Бонетти, аналитик и комментатор, в своем Twitter разместил физические данные Роналду. В его организме всего семь процентов жира, в то время как средний показатель равен 10-11 процентам. Также нападающий покрыт мышцами ровно на 50%, обычно это не больше 46%.

33-летний Криштиану имеет здоровье, как у 20-летнего юноши. Врачи заключили, что еще как минимум три года футболист сможет радовать своих фанатов превосходной игрой. Спортсмен не раз заявлял, что чувствует себя на 10 лет моложе. Достичь таких показателей ему помог правильный и здоровый образ жизни.

Нет шоколаду, газировке и алкоголю

Криштиану Роналду всегда следил за рационом питания. Как сам спортсмен шутит, благодаря генам, он предрасположен к полноте. Именно поэтому ему нельзя ни шоколад, ни газировку, ни фастфуд. Диета помогает держать себя в тонусе. В документальном фильме «Роналду», который вышел в 2015 году, первые кадры — завтрак в кругу семьи.

Режим португальца — это не только правильное питание, но и комплекс тренировок, а также распорядок дня. Чтобы нарастить мышечную массу или сбросить вес, Роналду выбирает разные методы: индивидуальные тренировки в зале, специальное питание и режим отдыха. В 33 карьера обычно близится к завершению, но футболист не собирается уходить, он пытается продлить свою карьеру и замедлить старение организма.

По словам спортсмена, залог хорошей игры — здоровая диета. Необходимо правильно использовать «топливо», чтобы быть готовым на 100%. Роналду шел много лет к оптимальному балансу питания, тренировок, отдыха и других увлечений.

Рацион португальца разнообразен. Криштиану потребляет около трех тысяч калорий в день. Ест морепродукты, овощи и рыбу. Готовит все на гриле или в духовке. В меню отсутствуют соусы, загустители и гарниры. Футболист привык питаться только дома или на тренировочной базе, поэтому где-то в ресторанах или на вечеринках его тарелка будет скорее пустой. По мнению португальца, выросшего на острове Мадейра, лучший десерт — это фрукты.

Каждый продукт, который употребляет футболист, имеет свое назначение. Рис, морковь, тортилья, горох дают достаточное количество углеводов, цинка, фосфора, железа и витамина А. Такой набор ускоряет восстановление мышц, а также укрепляет кости. Для вывода токсинов из организма Роналду есть брокколи, а куриные грудки для получения необходимого белка. Чтобы меньше уставать и защитить себя от мышечных судорог — десерт из печеного банана.

Спортсмен оградил себя и от алкоголя. Такое решение он принял еще и потому, что его отец умер в 51 год из-за проблем со спиртным. Вместо горячительных напитков Роналду предпочитает сок из груши, апельсина, ананаса или яблока. Для поддержания водного баланса португалец пьет много воды.

Сон в позе эмбриона

Спортсмен следит не только за питанием, но и за сном. Он не спит, как обычный жителей планеты. Над режимом Криштиану работает британский исследователь Ник Литтлхэйлс, который составил для футболиста специальную программу. По словам специалиста, главное во сне — учет циркадных ритмов (перепады интенсивности биологических процессов днем и ночью — из-за света и температуры).

Португалец спит пять раз в сутки. Четыре или шесть часов Криштиану спит ночью, а еще три или два — досыпает днем. Он не смотрит телевизор, не пользуется телефоном или планшетом за 1,5 часа до ночного сна. Врачи говорят, что яркий экран монитора непосредственно перед сном значительно ухудшает его качество. Кроме этого, Роналду всегда спит в позе эмбриона и на свежем постельном белье. Литтлхэйлс считает, что человеку достаточно 10-сантиметрового матраса.

Большое сердце

В начале своей карьеры со здоровьем у спортсмена было все не так хорошо, как сейчас. Мир мог и не увидеть блистательного Криштиану Роналду. В 15-летнем возрасте у португальца выявили угрожающую жизни аритмию сердца. Эта патология могла поставить крест на карьере игрока.

Бывший тренер юношеской команды «Спортинга» Луиш Мартинш рассказал, что из-за проблем с сердцем Роналду были противопоказаны нагрузки, а значит, и тренировки. Около четырех месяцев он жил без футбола. Решить проблему удалось, сделав операцию. Хирургического вмешательства не потребовалось, вся процедура была сделана с помощью лазера. После операции португалец смог вернуться на поле.

Криштиану Роналду не делает татуировок на теле, несмотря на то, что это принято в футбольном мире. Свой отказ от рисунков он объясняет тем, что является донором. Еще подростком португалец сдавал кровь. Сейчас он делает это минимум дважды в год. Несколько лет назад Криштиану помог португальцу, чей ребенок заболел лейкемией. Тогда футболист стал донором костного мозга.