Эксперты рассказали, как победить смену часовых поясов

Часто во время поездок из-за смены часовых поясов у путешественников нарушается режим сна. Туристы могут чувствовать слабость и даже изнеможение, а отдых тем самым будет испорчен. Но эксперты нашли выход, сообщила газета The Sun. Они рассказали о полезных лайвхаках, которые помогут решить проблемы с бессонницей в поездке.

Исследователи выяснили, что четверо из пяти туристов регулярно страдают от бессонницы во время путешествий. А люди, отправляющиеся в командировки по работе, вообще теряют до 45 минут сна каждую ночь.

Часто всего лишь одна ночь вне дома может привести к нарушениям сна, считает эксперт по сну Дейв Гибсон. Он пояснил, что биологические часы человека — циркадный ритм — во многом зависят от освещения.

«Во время путешествий естественный цикл нарушается, а это может привести к тому, что мы становимся менее работоспособными, в том числе, если речь идет о командировке», — добавил Гибсон.

На основе этих данных эксперты выработали несколько мер, которые помогут справиться с бессонницей.

Во-первых, к путешествию стоит подготовиться заранее. Турист может за несколько дней до отъезда попытаться перестроиться на другой часовой пояс.

Во-вторых, смена поясов часто сопровождается обезвоживанием. В связи с этим ученые не советуют пить кофе и алкоголь в полете. Для поддержания баланса стоит заменить иные напитки на воду.

Более того, эксперты советуют отказаться от вредной пищи и перейти на разнообразную диету, богатую пищей с высоким содержанием магния, витамина D и других веществ. От позднего ужина также стоит отказаться — последний прием пищи должен быть за 2-4 часа до сна.

Наконец, необходимо тщательно подойти к выбору отеля. От должен быть тихим, располагаться вдали от крупных магистралей и шумных улиц. В номерах должны быть хорошие подушки и жалюзи.

    Пока ничего не найдено

    Задизайнено в Студии Артемия Лебедева Информация о проекте