Названы лучшие способы «оживить» кишечник

70% ресурсов иммунной системы человека подчинены работе кишечника. Поэтому от этого органа зависит, как организм справляется с вредными микроорганизмами, стрессами, избыточным весом.

В первую очередь ученый рекомендует употреблять клетчатку. Она содержится в овощах, фруктах, бобовых. Особенно ей богаты морковь, брокколи и дыня.

«Недостаток клетчатки влияет на ваш кишечный микробиом, лишая его здоровых бактериальных штаммов. Дисбаланс между хорошими и плохими бактериями может спровоцировать обострение хронических заболеваний, ожирение и диабет», — рассказал диетолог Мэтт Перкинс.

Второй способ основан на употреблении пробиотических йогуртов и пребиотиков. Последние упомянутые компоненты присутствуют в луке, чесноке, цикории, фасоли и холодном картофеле.

Третье правило, предложенное ученым, — по возможности отказаться от сладкого и жирного. Гибсон рекомендует хотя бы на время устранить эти продукты из рациона, чтобы понять разницу.

Кроме того, специалист советует перестать нервничать. Из-за постоянных стрессов может изменяться кровоток и секреции в кишечнике. Как итог — появление благодатной почвы для вредных бактерий. При этом страдают полезные микроорганизмы.

И последняя рекомендация ученого — пить чистую воду в течение суток. Летом нужно употреблять больше жидкости, а зимой — меньше. Но при этом каждое утро следует начинать со стакана воды, а спустя 40 минут приступать к завтраку.